ストレスの少ない仕事21選｜「何に消耗するか」で選ぶべき職種は変わる

この記事では、ストレスの少ない仕事の種類と選び方について解説します。

また、女性・男性それぞれの選び方のポイント、求人票と面接で職場の実態を見抜く方法まで触れています。

どの仕事なら自分のストレスが減るのか、求人をどう見極めればよいのかを整理できます。今の仕事にストレスを感じている方は、転職先を絞り込む材料にしてください。

ストレスの少ない仕事とは？楽な仕事との違い

ストレスの少ない仕事とは、業務が軽い仕事ではなく、自分が負担に感じる要素が少ない仕事のことです。

厚生労働省の資料では、NIOSH（アメリカ国立労働安全衛生研究所）の職業性ストレスモデルが紹介されています。

このモデルでは、仕事の要因がそのままストレス反応になるとは考えません。本人の性格や考え方、周囲のサポートが加わって、反応の大きさが変わるとされています。
※参考元：厚生労働省「こころの健康 気づきのヒント集」

同資料が挙げる仕事のストレス要因は、次の7つです。

どれで消耗するかによって、選ぶべき仕事は変わります。対人関係なら人と関わらない仕事、負担量ならノルマのない仕事、身体的負担なら、体力的な負荷が小さい仕事です。

仕事が楽であっても、自分の力を使えない状態や働きがいのなさが、負担になり得ます。「楽そう」だけで選ぶと、別の要因で消耗するでしょう。

楽な仕事は業務負荷が軽い仕事、ストレスの少ない仕事は自分が消耗する要因が少ない仕事というイメージです。

ストレスの少ない仕事は正社員でも選べるのか

ストレスの少ない仕事は、正社員でも選べます。

ただし職種によって正社員の割合は大きく違うため、確認せずに選ぶと非正規の求人ばかりが見つかる可能性があります。

厚生労働省の職業情報提供サイト「job tag」では、職業ごとに実際の就業形態が公開されています。

一例として、今回の記事で挙げる職種のうち、事務系の2つを比べると次のようになります。

同じ事務系でも、一般事務は正社員が6割を占めるのに対し、受付事務は3割を切ります。
※参考元：厚生労働省「job tag 一般事務」、厚生労働省「job tag 受付事務」

受付事務はパートタイマーが半数を超え、正社員として就くには求人を選ぶ必要があります。

ストレスの少ない仕事を正社員で探すなら、職種を決める前にこの割合を見ておくと、求人探しの効率が変わります。

人間関係のストレスを抑えやすい仕事5選

工場・製造ライン作業

組み立て・検査・梱包など、決められた工程を担当します。

手順がマニュアル化されている現場が多く、作業中の会話が必要最小限に限られる職場も少なくありません。

評価は手順どおりに進められるか、ミスが少ないかで決まります。

雑談や気配りの上手さで差がつきにくく、人付き合いそのものが負担になる人には合いやすいでしょう。

ただし交代制や夜勤がある現場もあります。人間関係の負担が軽くても、勤務時間との相性は別に確認しておきたいところです。

倉庫内作業・ピッキング

指示書をもとに商品を集め、仕分けや検品、梱包へと進めていきます。覚える手順が比較的少なく、未経験からでも始めやすい職種です。

作業中は一人で動く時間が長く、やり取りは指示と報告が中心です。ミスの原因も特定しやすいため、感情的なトラブルに発展しにくい傾向があります。

一方で繁忙期は物量が増え、スピードを求められます。対人関係の負担は少なくても、物量による負担が生じる点は知っておきたい部分です。

清掃スタッフ

担当エリアを決められた手順できれいにしていきます。指示を受けたあとは一人の時間が続き、雑談や気遣いはほとんど発生しません。

接客業との違いは、成果の見え方にあります。

販売や飲食では、相手の反応が評価を左右します。一方で、清掃スタッフはきれいになったかどうかで判断されるため、誰かの機嫌に振り回されにくいです。

早朝や短時間の募集が多いことも、負担を軽くしています。人が少ない時間帯に働ければ、施設利用者への対応もほとんどなくなります。

施設警備員

オフィスビルや商業施設で、館内の巡回、入り口での出入り管理、モニターでの監視などを担当します。単独の配置が多く、ノルマも課されません。

誰かを説得する場面がないのも、この仕事の特徴です。

営業や販売はここが違います。断られた相手にもう一度提案したり、無理な要望にどこまで応じるかをその場で決めたりする必要がありません。

警備がストレスの少ない仕事として挙げられるのは、こうしたやり取りが起きないためです。

人と話すのが苦手というより、取引先や顧客とのやり取りで疲れやすい人に向いています。

配送ドライバー・トラック運転手

1日の大半を運転席で過ごすため、社内の人間関係から物理的に離れられます。人と関わるのは、次の場面にほぼ限られます。

いずれも短時間で終わり、会話の内容も決まっています。

職場にいる時間が長いと発生しやすい雑談や飲み会の誘いも、外に出ている時間が長い分だけ減ります。

評価の軸も明確です。安全運転、時間の管理、誤配の少なさといった行動の結果で判断される傾向があり、上司との相性で評価が上下しにくいです。

数値ノルマが少ない仕事5選

一般事務

資料の作成、データの管理、電話や来客の対応など、社内から頼まれた業務を進めます。

売上目標を課されにくいため、「今月はあと何件」と急かされることはありません。

月末の伝票処理や、毎週決まった日の書類提出などの期限はありますが、どれもいつ来るかが分かっているので、計画的に仕事を進めやすいです。

事務職が評価されるのは、頼まれた仕事を正確に片づけられたかどうかです。

前の月より数字を伸ばせと求められる立場ではない点が、一般事務がストレスの少ない仕事として挙げられる理由です。

データ入力

渡された伝票やアンケート用紙の内容を、パソコンに打ち込んでいきます。

朝の時点で「今日はこの束」と分かるので、終わりが見えた状態で始められます。

同じ「今日の目標」でも、営業のそれとは性質がまるで違います。営業の目標は、どれだけ頑張っても届かない月があります。

データ入力の場合は、作業量が明確で、進めた分だけ完了に近づきます。追い詰められ方の差が、ここに出ます。

ビルメンテナンス（設備管理）

ビルの空調、電気、給排水といった設備を点検します。チェックリストを持って館内を回り、数値に異常がないかを確かめていきます。

何も起きない日が、いちばん良い日です。設備が正常に動いていれば、それで仕事は成立します。

前の月より良い結果を出す必要もなければ、売上や件数を増やすことを求められる場面も多くありません。

任される仕事の線引きが明確になるぶん、頼まれごとが際限なく増えていくこともありません。

受付事務

来客を迎えて用件を聞き、担当者に取り次ぎます。自分で判断を下す場面は多くありません。

分からなければ社員に確認し、指示を仰げば済みます。

受付時間が終われば、その日の業務も終わります。玄関が施錠されたあとに来客は来ませんし、家に持ち帰れる作業もないためです。

定時で切り上げやすい職種といえます。

経理・財務事務

請求書の処理、仕訳の入力、経費の精算などを担当します。会社のお金の動きを、決められたルールにそって記録していく仕事です。

仕事の良し悪しは、数字が合っているかどうかで決まります。合わなければ、どこで間違えたのかを探して直します。

誰かの受け取り方しだいで評価が変わることが起こりにくいです。

やり取りする相手も、ほぼ社内に限られます。経費精算なら申請した社員、仕訳の確認なら上長。顔と名前が分かっている人との間で完結します。

初対面の相手に気を張る場面がないことも、経理がストレスの少ない仕事に挙がる理由です。

体力・勤務時間の負担が少ない仕事5選

Webライター

依頼されたテーマにそって、Webサイトに載る記事を書きます。作業の多くはパソコン1台で完結し、場所を選びません。

連絡のやり取りは、チャットやメールが中心です。声を出して誰かと話す場面が少なく、文章のやり取りだけで仕事が済むことが多いです。

1本ごとに納期はありますが、その中でどう時間を配分するかは自分で決められる職場がほとんどです。

朝型でも夜型でも、進め方を合わせやすい仕事です。

Webデザイナー

Webサイトやバナーのデザインを、ソフトを使って形にしていきます。作業時間の大半は画面と向き合っています。

依頼主からの修正依頼はありますが、直接顔を合わせて交渉することは少ないです。

指摘された箇所を直し、また提出する。このやり取りを繰り返して仕上げていきます。

校正・編集

書籍やWebサイトの文章を読み、誤字や表記のゆれ、事実関係のずれがないかを確認します。次のような点を、一つずつ確認していく作業です。

多くの作業は、机の前で一人で進められます。集中している時間が長いほど、見落としも減っていきます。

翻訳

依頼された文書を、指定された言語に置き換えていきます。原文と辞書、それに自分の知識があれば、作業を始められます。

依頼内容と納期さえ決まれば、あとは一人で進められる仕事です。

人と話す時間より、文字や言語と向き合う時間のほうが長くなります。翻訳がストレスの少ない仕事に挙がるのは、この時間配分によるところが大きいでしょう。

オンライン講師

パソコンやタブレットの画面越しに、決まった時間だけ授業をします。通勤も、教室までの移動もない職場が多いです。

主に顔を合わせるのは、担当する生徒です。職場の人間関係に振り回される場面は比較的少なく、コマとコマの間には次の準備をする時間も確保できます。

教える内容は、自分の得意分野です。好きなことを教えながら働ける点も含めて、オンライン講師がストレスの少ない仕事とされる理由になっています。

ストレスが少なく、高収入を目指せる仕事3選

ITエンジニア（社内SE・プログラマー）

ひとくちにITエンジニアといっても、担当領域によって平均年収と働き方は変わります。

※参考元：厚生労働省「job tag システムエンジニア（基盤システム）」、厚生労働省「job tag プログラマー」、厚生労働省「job tag システムエンジニア（Webサービス開発）」

国税庁が発表している日本の平均年収が478万円なので、上記のITエンジニア職の平均年収は、日本平均と比べて高水準といえます。
※参考元：国税庁「令和6年分　民間給与実態統計調査」

求人票では「社内SE」「インフラエンジニア」といった名称で募集されますが、実態は常駐の有無や担当規模で大きく変わります。

環境の変化にもストレスを感じやすい方は、常駐先の変更が少ない社内SEを検討するとよいでしょう。

経理・財務

企業の入出金の管理、決算資料の作成、資金繰りの把握などを担当します。

数字を扱う専門職として、経験を積むほど任される範囲が広がっていきます。

例えば、経理事務の平均年収は512.2万円です。正社員として働く人が72.7%を占め、この記事で挙げる職種の中でも正社員の割合が高い部類に入ります。
※参考元：厚生労働省「job tag 経理事務」

日商簿記2級以上を持っていると、業務の幅と評価の両方に反映されやすくなります。

決算や税務の知識は一度身につけば長く使えるため、専門性がそのままキャリアの土台になります。

地方公務員（事務職）

地方公務員の事務職は、おもに都道府県庁や市区町村の窓口業務、行政文書の作成、施設の管理などを担当します。

総務省の調査では「一般行政職」として区分され、住民票の発行や戸籍の届出、税金や福祉サービスの相談対応、補助金の申請受付などが仕事内容にあたります。

参考値として、公務員専門求人サイトによると、一般行政職の平均年収は約658.2万円と発表されています。
※参考元：公務in「地方公務員の事務職（一般行政職）になるには？仕事内容・年収・試験内容を解説」

異動は数年ごとにありますが、雇用そのものが不安定になることはありません。給与は景気の変動に左右されにくく、勤続年数に応じて上がっていく仕組みです。

女性・男性別｜ストレスの少ない仕事の選び方

厚生労働省の調査では、ストレスを感じる内容に男女で違いが見られます。

この傾向を踏まえて、選ぶときに確認しておきたいポイントを男女別に解説します。

女性がストレスの少ない仕事を選ぶときのポイント

厚生労働省の調査では、女性が仕事でストレスを感じる内容として、対人関係が比較的多く挙がっていました。
※参考元：厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）の概況」

そのため、女性がストレスの少ない仕事を選ぶ際は、以下のポイントを意識するといいでしょう。

この記事で挙げた職種でいえば、倉庫内作業やデータ入力のように、やり取りが指示と報告に限られる仕事を優先すると対人関係の負担を抑えやすくなります。

接客や受付は業務の性質上、対人対応を避けられません。

その場合は、クレーム対応専用の窓口を設けている職場かどうかを見ておくと、負担の差が見えてきます。

関連記事

人と関わらない仕事19選｜未経験・在宅・高収入から自分に合う仕事の選び方を解説

この記事では、人と関わらない仕事を条件やスキル別に整理し、自分に合う仕事を見つけるための選び方と探し方まで紹介します。未経験から始めやすい仕事、在宅でできる仕事、高収入を目指せる仕事まで、幅広く取り上げています。さらに、人と[…]

男性がストレスの少ない仕事を選ぶときのポイント

厚生労働省の調査では、男性が仕事でストレスを感じる内容として、仕事の量に加えて、失敗や責任の重さが多く挙がっていました。
※参考元：厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）の概況」

そのため、男性は以下の点をベースに仕事を選んでみてください。

一般事務やビルメンテナンスのように、担当範囲があらかじめ決まっている仕事を選ぶと、業務量が際限なく増える事態を避けやすくなります。

人員が足りている職場かどうかも業務量を左右するため、面接で「今の担当者数」「欠員時の対応」を聞いておくと判断材料になります。

残業時間も見過ごせない基準です。求人票の「残業月○時間」という表記は繁忙期を含まない場合があるため、面接で年間を通じた残業時間を聞いておくと、入社後のギャップを避けやすくなります。

関連記事

ブラック企業の特徴10個と見分け方｜求人票・面接で見抜くコツを徹底解説

「入社してみるまで、ブラック企業かどうかわからない」と感じている人は少なくありません。しかし実際には、ブラック企業の特徴や見分け方は、感覚ではなく求人票・面接・データに表れる具体的なサインで判断できます。この記事では、応募前に確認で[…]

ストレスを感じやすい人に向いている仕事・向いていない仕事

ストレスを感じやすい人に向いている仕事

ストレスを感じやすい人に向いている仕事で共通しているのは、その場で人と交渉したり、急な判断を迫られたりする場面が少ないことです。

手順やルールに沿って進められる仕事ほど、迷う時間が減り、精神的な消耗も抑えられます。

担当範囲がはっきりしている仕事も、ストレスを感じやすい人に向いています。

どこまでが自分の仕事かが明確だと、際限なく責任を背負い込む状況になりにくいためです。

ストレスを感じやすい人が慎重に検討したい仕事

以下のように、結果に対する責任が重く、状況が予測しにくい仕事はストレスを感じやすい人に向いていません。

営業職は数字が未達なら評価が下がり、次の月にも同じプレッシャーが続きます。

救急医療や航空管制は、一瞬の判断の遅れが人の命にかかわるため、常に高い緊張状態での対応が求められます。

マネジメント職は自分の失敗だけでなく、部下の失敗の責任まで引き受ける立場です。

ストレスを感じやすい人がこうした仕事に就くと、休む間もなく次の緊張が訪れる状態になりやすく、心身の回復が追いつかなくなります。

求人票と面接でストレス要因を見抜く方法

ストレスの少ない仕事を実際に見つけるには、求人票と面接で次の点を確認しておくと役立ちます。

残業時間は、月の平均だけでは実態がつかめません。

繁忙期が含まれていない表記も多いため、「決算期や納期前はどれくらい残業がありますか」と聞くと、一年を通じた負担が見えてきます。

ノルマや決裁権限は、求人票にほとんど書かれません。数字を求められる立場か、判断を任される範囲がどこまでかを選考のどこかで確認しておくと、入社後の負担を予測しやすくなります。

離職率や平均勤続年数は、求人票になくても、面接で確認できる場合があります。

人の入れ替わりが激しい職場は、仕事内容が同じでもストレスの多い環境の可能性があるので要注意です。

関連記事

仕事を辞めたい・疲れた20代へ｜それは甘え？見分けるサインを解説

この記事では、20代で仕事を辞めるのは甘えなのか、仕事に疲れたと感じる20代はどのくらいいるのかについて解説します。あわせて、辞めたいと感じる原因や、辞めるべきか続けるべきかを見分けるサインも取り上げます。20代で「仕事を辞[…]

ストレスの少ない仕事を探すときに転職エージェントが便利な理由

ストレスの少ない仕事を探すのにおすすめなのが転職エージェントです。

転職エージェントには、以下のようなメリットがあるからです。

転職エージェントに登録すると、一般に出回っていない求人を紹介してもらえます。

非公開求人には、企業が紹介のみで募集している求人が集まっており、この記事で挙げたようなストレスの負担が少ない職種も含まれています。

また、離職率や残業の実態、部署の雰囲気といった、求人票や一度の面接では分からない内部事情も、担当者を通じて聞き出せる場合があります。

年収の交渉や、離職率・欠員時の対応といった聞きにくい質問も担当者が代わりに聞いてくれるので、希望に合った職場を見つけやすいです。

関連記事

転職エージェントのデメリット・メリットまとめ｜「やめとけ」の理由と後悔しない選び方・使い方

今回は、転職エージェントのデメリット・メリットについて解説します。ネット上では「転職エージェントはやめとけ」といった声も見かけますが、ネット上のすべての情報が正しいとは限りません。この記事では、体験談から読み解ける懸念点やエ[…]

関連記事

転職エージェントの賢い使い方｜初めてでも迷わない流れと使い倒すコツを解説

この記事では、転職エージェントを賢く使うコツを解説。さらに、転職エージェントの登録から内定までの流れ、担当者との面談で押さえるべきポイント、逆に使わない方がいいケースまでまとめました。転職エージェントを使いこなしている人は、[…]

ストレスの少ない仕事探しでよくある質問

Q1：営業はストレスが多い仕事ですか？

新規開拓で毎月の数字を追う営業と、決まった取引先を回るルート営業では、プレッシャーのかかり方が違います。

扱う商材や、目標未達のときの職場の空気によっても変わります。

営業という職種名ではなく、数値目標の設定方法と未達時の扱いを確認すると、自分に合うかどうかを判断できます。

関連記事

営業を辞めたいは甘えじゃない｜後悔しない判断軸と経験を活かせる転職先10選【2026年版】

「営業を辞めたい」と感じる気持ちを、甘えなのではないかと責めてしまう人は少なくありません。しかし営業職の約7割が退職を検討した経験を持つという調査もあり、「辞めたい」気持ちは特別なものではないといえるでしょう。※出典：日本労働調査組[…]

Q2：未経験でもストレスの少ない仕事に転職できますか？

この記事で挙げた倉庫内作業、清掃スタッフ、施設警備員、データ入力などは、未経験からの採用が多い職種です。

一方、ITエンジニアや経理のように、スキルや資格が求められる職種は、準備期間が必要になります。

すぐに転職したいのか、時間をかけて収入も確保したいのかで選ぶ職種が変わります。

Q3：ストレスの少ない仕事ランキングは参考になりますか？

順位は集計したサイトの基準で決まっており、読者自身が何にストレスを感じるかは反映されていません。

人と話すことで消耗する人と、ノルマで消耗する人では、選ぶべき仕事が違います。

順位の高さより、その仕事のどこがストレスを減らすのかという理由を見るほうが、選ぶ基準として役立ちます。

Q4：ストレスの少ない仕事はやりがいを感じられないのでは？

ストレスの少ない仕事というのは、楽な仕事・やりがいのない仕事というわけではありません。

たとえば、清掃なら担当した場所がきれいになったことが目に見えますし、経理なら数字が合ったときの達成感があります。

やりがいを感じられるかどうかは、職種よりも自分との相性で決まると考えるといいでしょう。

Q5：40代・50代からでもストレスの少ない仕事に転職できますか？

施設警備員、清掃スタッフ、マンション管理人などは、40代以降の採用が珍しくない職種です。体力面の負担が軽い仕事を選べば、長く続けることもできます。

ただし、未経験の職種に移る場合、収入が一時的に下がる可能性はあります。

これまでの経験を活かせる職種を軸に探すと、収入の落ち込みを抑えながら負担を減らせます。

Q6：今の仕事を辞めてから探したほうがよいですか？

収入が続いている状態なら、焦って条件の悪い求人に応募しにくくなります。

焦って求人に応募すると、ストレスを感じやすい職場に転職してしまい、同じことを繰り返すことになりかねません。

ただし、心身に不調が出ている場合は別です。眠れない、食欲がないといった状態が続いているなら、退職や休職を先に考えてください。

回復してから転職活動を始めても、遅すぎることはありません。

関連記事

平日休めない！在職中に転職面接する方法7選。日程調整してもらうメール例文も紹介【社労士監修】

転職活動では「平日に面接を行う」のが基本。しかし、在職中の方だと「平日は休めない」という人が多いでしょう。そこで今回は、在職中の転職活動で平日に休めないときの対処法について解説。平日に休みを取得する方法だけでなく、面接の日程を業務時[…]

関連記事

仕事の辞めどきとなる14のサイン！当てはまったら転職や休職した方がいいかも【社労士監修】

「仕事に対して不満があるけど、これは辞めどき？」と迷っている方のために、仕事の辞めどきがわかるサインについて解説。社内環境や待遇面はもちろん、体調面も仕事を辞めるかどうかを判断する基準となります。記事の後半では、「仕事を辞める前に確[…]

まとめ

ストレスの少ない仕事は、職種名だけでは決まりません。

人と関わる場面で消耗するのか、ノルマや責任の重さで消耗するのか、体力面の負担がつらいのかなど、自分が何にストレスを感じるかによって、選ぶべき仕事は変わります。

ただ、企業の内部事情の確認や転職条件の交渉を一人で進めるには、限界もあります。

転職エージェントであれば、非公開求人の紹介から、聞きにくい質問の確認、条件交渉まで無料で任せられるのでおすすめです。

自分に合うストレスの少ない仕事を見つけるために、転職のプロである転職エージェントに一度相談してみるといいでしょう。